avatar

Sağlıklı Yağlar Metabolizmayı Hızlandırır

14 Ekim 2023
4 defa okundu
Yorum kapali
  • Sağlıklı Yağlar Metabolizmayı Hızlandırır

    Kilo vermeye çalışıyorsanız, ilk olarak hangi öğeleri azaltır hatta tamamen çıkarırsınız? Yağlar, öyle değil mi? Yüksek kalorili yağlar neden kilo vermeyi zorlaştırır? Yanlış! Kilo vermeyi sadece alınan kalorilerle sınırlamak, bütünsel sağlığımız için çok yanlış bir fikirdir. Tüm kaloriler aynı miktarda üretilemez. Bedenimiz, tükettiğimiz her şeyin kalorisinden bağımsız olarak farklı tepkiler gösterir. Beni kullanır veya dışarı atar. Yüksek kalorilerine rağmen, sağlıklı yağlar bedende açlık ve tokluk sinyallerini düzenler ve metabolizmayı destekler. Bu nedenle kilo aldırmaz, aksine kilo vermeyi kolaylaştırır. Sağlıklı yağlarla metabolizmamızı hızlandırmanın yollarını araştırdık ve en sağlıklı yağları derledik!

    Yağlar sağlıklı mı?

    Protein ve karbonhidratlar gibi temel besin grupları yağlardır. Makrobesin olarak bilinen yağlar, hormonların, hücrelerin, beynin ve sinir dokularının temel bileşenleridir. Bağırsaklarda A, D, E ve K vitaminlerinin emilmesine yardımcı olurlar ve bu da bedensel enflamasyonun dengesini korur. Yine de yağlar enerji kaynağıdır. Yağlar, karbonhidratlardan sağlanan enerjinin sona ermesinden sonra (örneğin, egzersizin on ikinci dakikasında) enerji kaynağı olarak devreye girer.

    Yağlar metabolizmayı nasıl hızlandırabilir?

    Hayatta her şeyde olduğu gibi sağlıklı yağlarda dengeli olmak çok önemlidir. Ölçülü şekilde tüketildiğinde, sağlıklı yağlar metabolizmanın güçlenmesine yardımcı olabilir ve yağ dokusunu azaltarak arzulanan görünümüne kavuşmanızı sağlayabilir. Ancak nasıl?

    1. Daha uzun süre tok kalmak

    Yağlı gıdalar doğal olarak daha fazla kalori içerir. Diğer makrobesinlerle karşılaştırıldığında, yağlar bedende daha uzun süre yakıldığından daha geç acıktır. Yağlar, açlık ve tokluk sinyallerinin en iyi çalıştığı besin gruplarıdır. Sindirime girdikten sonra yağlar, açlık ve tokluğu kontrol eden iki hormon olan CCK ve PYY’nin salgılanmasını tetikler. Aşırı yeme veya ne yediğini fark etmeden yeme sorunları, sağlıklı yağlar içeren bir öğünde daha az görülür. Bu da günlük kalori tüketimini azaltır. Gün boyunca sağlıklı yağlardan zengin beslenmek, atıştırma isteğini ve aşırı yeme dürtüsünü azaltır ve açlık-tokluk sinyallerini iyileştirir.

    1. Metabolizma yardımı

    MCT olarak bilinen bazı yağlar metabolizmayı kolaylaştırır. Hindistan cevizi yağı, kimyasal yapılarının daha kolay sindirilebilir olmasıdır. Beden bu yağları sindirdikten sonra, enerji sentezi için direkt olarak harcamaya başlar. Bu, bir nevi yağ yiyerek yağ yakmanın bir sonucudur. MCT yağlarını düzenli olarak tüketmek, yağ dokusunu azaltırken kas dokusunun büyümesine yardımcı olur.

    1. Ek enerji kaynağı

    Bedenlerimiz normalde karbonhidratlardan enerji alır. Bedenin temel enerji kaynağını karbonhidratlardan yağlara çevirmek için sağlıklı yağlar açısından zengin beslenmek yararlı olabilir. Beslenmede karbonhidrat ve şeker miktarı düşük ve sağlıklı yağ miktarı yüksek olduğunda, beden enerji üretmek için yağları tercih eder. Bu nedenle yağ depolanmak yerine harcanırsa, kas kütlesi artar ve yağ dokusu azalır.

    Sağlıklı yağ alımını nasıl artırabiliriz?

    Peki hangi yağlar metabolizmayı kolaylaştırabilir? Hem tekli hem de çoklu asit içeren doymamış yağlar sağlık açısından en iyi seçeneklerdir. Doymamış yağlara az miktarda ve kaliteli üretimden geçmiş doymuş yağlar (tereyağ, kırmızı et vb.) eklenebilir. Hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan gelen bu yağları günlük beslenmenize dahil edebileceğiniz en iyi seçenekler şunlardır:

    Fındık yağı , ceviz yağı , ayçiçek ve aspir yağı, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, fıstık ezmesi , fındık, badem ve ceviz gibi kuru yemişler, chia ve keten tohumu, avokado, zeytinyağı, yumurta, taze, yağlı balıklar, hormonsuz et ve süt ürünleri

    Hangi yağlara dikkat etmeliyiz?

    Ek olarak, her yağ beden üzerinde aynı etkiyi göstermez. Ultra işlenmiş trans yağların yanı sıra ışık ve ısı nedeniyle şişe yağlar insan sağlığını tehlikeye atar. Bu yağlar vücudun enflamasyonuna neden olur ve kalp sağlığını bozarlar. Bu yağlardan mümkün olduğunca uzak durulması tavsiye edilir:

    • Hormonlu endüstriyel üretimden geçmiş yumurta, et ve süt ürünleri
    • Paketli, işlenmiş gıdalar
    • İşlenmiş etler
    • Pastane ürünleri
    • Margarin
    • Sıcak ve güneş ışığına kalmış, açık cam şişede yağlar
    Etiketler :
  • Bu Yazılar da ilginizi çekebilir
    Araç Modifikasyonları: Yasal Çerçeveler ve Tavsiyeler
    Araç Modifikasyonları: Yasal Çerçeveler ve Tavsiyeler
    Yeni Sürücüler; Sık Yapılan Hatalar ve Çözümleri
    Yeni Sürücüler; Sık Yapılan Hatalar ve Çözümleri
    Kalp Dostu Yağlar: Sağlıklı Yaşam İçin Tüketilmesi Gerekenler
    Kalp Dostu Yağlar: Sağlıklı Yaşam İçin Tüketilmesi Gerekenler
    Sağlıklı Yağlarla Metabolizmayı Desteklemek
    Sağlıklı Yağlarla Metabolizmayı Desteklemek
deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş betbonusking.com deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
beylikdüzü escort esenyurt escort avrupa yakası escort beylikdüzü escort istanbul escort avcılar escort beylikdüzü escort şirinevler escort bahceşehir escort beylikduzu escort istanbul escort umraniye escort umraniye escort
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort altyazılı porno bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan escort kayseri
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan
bodrum escortgaziantep escortgaziantep escortantalya escort bayanmanavgat escort bayanmaltepe escortkurtköy escortkartal escortümraniye escortbostancı escortanadolu yakası escortAnadolu Yakası EscortKadıköy escortAtaşehir escortBostancı escortŞirinevler Escort Bayanizmir escortankara escortataşehir escortMarsbahismarsbahissahabetMebbisstarzbet girişonwinjojobetmatbetpinupholiganbetbetkomtrendyol indirim kodubim aktüelkayseri evden eve nakliyatdeneme bonusu veren siteler