avatar

Sağlıklı Yağlar ile Metabolizmanızı Hızlandırın

15 Ocak 2024
3 defa okundu
Yorum kapali
  • Sağlıklı Yağlar ile Metabolizmanızı Hızlandırın

    Eğer kilo verme çabası içindeyseniz, beslenme düzeninizden ilk olarak neyi eksiltir veya tamamen çıkarırsınız? Yağlar, değil mi? Çünkü yağlar, içerdikleri yüksek kalori miktarı nedeniyle kilo kaybını zorlaştırır. Yanlış! Kilo verme sürecini sadece alınan kaloriler ile harcanan kaloriler arasındaki denklemle sınırlamak hem son derece eksik hem de bütünsel sağlığımız için oldukça yanıltıcı bir düşüncedir. Tüm kaloriler eşit şekilde oluşturulmaz. Vücudumuz, tükettiğimiz her şeye – kalorilerinden bağımsız olarak – farklı tepkiler verir. Yiyecek, farklı biçimlerde kullanılabilir veya vücut dışına atılabilir. Sağlıklı yağlar, yoğun kalori içeriğine rağmen açlık ve tokluk sinyallerini düzenleyerek, metabolizmayı destekleyerek kilo almazlar, aksine kilo verme sürecini kolaylaştırırlar. Sizin için sağlıklı yağlarla nasıl metabolizmanızı hızlandırabileceğinizi araştırdık ve en sağlıklı yağ seçeneklerini derledik!

    Yağlar neden sağlıklıdır?

    Yağlar, proteinler ve karbonhidratlar gibi temel bir besin grubunu oluşturur. “Makro-besinler” olarak adlandırılan yağlar, hormonların, hücrelerin, beyin, sinir dokusunun yapı taşıdır. Bağırsaklarda, önemli A, D, E, K vitaminlerinin emilmesine yardımcı olurlar ve bedensel inflamasyonun denge içinde tutulmasına yardımcı olurlar. Aynı zamanda temel bir enerji kaynağıdırlar. Karbonhidratlardan elde edilen enerji tükendiğinde – örneğin egzersizin 20. dakikasında – yağlar, birincil enerji kaynağı olarak devreye girer.

    Yağlar nasıl metabolizmayı hızlandırabilir?

    Hayatta olduğu gibi, sağlıklı yağlarda denge önemlidir. Sağlıklı yağlar, ölçülü bir şekilde tüketildiğinde metabolizmanın güçlenmesine yardımcı olabilir ve yağ dokusunu azaltarak vücudu istenilen görünüme kavuşturabilir. Peki, nasıl?

    Daha uzun süreli tokluk

    Yağ içeren gıdalar doğal olarak daha doyurucudur. Vücutta diğer makro-besinlere kıyasla daha uzun süren yağlar, kişiyi daha geç acıktırır. Yağlar, açlık ve tokluk sinyallerinin en belirgin şekilde çalıştığı besin grubudur. Çünkü yağlar, sindirildikten sonra açlık ve tokluğu kontrol eden iki hormonun, CCK ve PYY’nin salgılanmasını tetiklerler. Sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyetin, aşırı yeme veya farkında olmadan yeme sorunlarının yaşanma olasılığını azalttığı söylenebilir. Bu, günlük alınan kalori miktarının daha düşük olmasını sağlar. Sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet, gün içinde atıştırma isteğini azaltabilir ve açlık-tokluk sinyallerini düzeltebilir.

    Metabolizma desteği

    MCT olarak bilinen bazı yağlar, metabolizma desteği sağlar. Bu gruptaki en bilineni hindistancevizi yağıdır ve kimyasal yapıları daha kolay sindirilebilir olma özelliğine sahiptir. Vücut, bu yağları sindirdikten sonra depolamaz, doğrudan enerji sentezi için kullanır. Bu da adeta yağ yakarak yağ yakma anlamına gelir. Düzenli ve ölçülü bir şekilde MCT yağlarını tüketmek, yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olabilirken kas kütlesini artırabilir.

    Alternatif enerji kaynağı

    Normalde bedenlerimizin birincil enerji kaynağı karbonhidratlardır. Ancak sağlıklı yağlarla beslenmek, bedenin birincil enerji kaynağını karbonhidratlardan yağlara çekmek için kullanılabilir. Beslenme düzeninde alınan karbonhidrat ve şeker miktarı düşük, sağlıklı yağ miktarı yüksekse, beden enerji sentezi için yağları tercih etmek durumunda kalır. Bu da yağların depolanmak yerine harcanması, kas kütlesinin artması ve yağ dokusunun azalması anlamına gelir.

    Sağlıklı yağ alımını nasıl artırabiliriz?

    Peki, hangi yağlar metabolizma desteği sağlayabilir? Tüketilebilecek en iyi yağlar, hem tekli hem de çoklu doymamış yağları içerenlerdir. Az miktarda ve kaliteli üretimden geçmiş doymuş yağlar, örneğin tereyağı ve kırmızı et, doymamış yağlara eklenerek kullanılabilir. Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı olan bu yağları günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz en iyi seçenekler aşağıda sıralanmıştır:

    • Fındık yağı
    • Ceviz yağı
    • Yemeklik yağ olarak ayçiçek ve aspir yağı
    • Hindistan cevizi yağı
    • Zeytinyağı
    • Fıstık ezmesi
    • Fındık ezmesi
    • Fındık, badem, ceviz gibi kuru yemişler
    • Chia ve keten tohumu
    • Avokado
    • Zeytin
    • Yumurta
    • Taze, yağlı balıklar
    • Otlandırılmış, hormonsuz et ve süt ürünleri

    Hangi yağlardan kaçınmalıyız?

    Gerçekten de her yağ, vücut üzerinde aynı tesiri bırakmaz. Yoğun işlenmiş trans yağlar, ışık ve ısıya maruz kalmış yağlar bütünsel sağlığı olumsuz etkiler. Bu yağlar, vücutta enflamasyonun artmasına yol açarak kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkiler. Aşağıdaki yağlardan mümkün olduğunca uzak durulması tavsiye edilir:

    • Sıcak ve güneş ışığına kalmış, açık cam şişede yağlar
    • Hormonlu endüstriyel üretimden geçmiş yumurta, et ve süt ürünleri
    • Paketli, işlenmiş gıdalar
    • İşlenmiş etler
    • Pastane ürünleri
    • Margarin

     

    Etiketler :
  • Bu Yazılar da ilginizi çekebilir
    Araç Modifikasyonları: Yasal Çerçeveler ve Tavsiyeler
    Araç Modifikasyonları: Yasal Çerçeveler ve Tavsiyeler
    Yeni Sürücüler; Sık Yapılan Hatalar ve Çözümleri
    Yeni Sürücüler; Sık Yapılan Hatalar ve Çözümleri
    Kalp Dostu Yağlar: Sağlıklı Yaşam İçin Tüketilmesi Gerekenler
    Kalp Dostu Yağlar: Sağlıklı Yaşam İçin Tüketilmesi Gerekenler
    Sağlıklı Yağlarla Metabolizmayı Desteklemek
    Sağlıklı Yağlarla Metabolizmayı Desteklemek
deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş betbonusking.com deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
beylikdüzü escort esenyurt escort avrupa yakası escort beylikdüzü escort istanbul escort avcılar escort beylikdüzü escort şirinevler escort bahceşehir escort beylikduzu escort istanbul escort umraniye escort umraniye escort
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort altyazılı porno bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan escort kayseri
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan
bodrum escortgaziantep escortgaziantep escortantalya escort bayanmanavgat escort bayanmaltepe escortkurtköy escortkartal escortümraniye escortbostancı escortanadolu yakası escortAnadolu Yakası EscortKadıköy escortAtaşehir escortBostancı escortŞirinevler Escort Bayanizmir escortankara escortataşehir escortMarsbahismarsbahissahabetMebbisstarzbet girişonwinjojobetmatbetpinupholiganbetbetkomtrendyol indirim kodubim aktüelkayseri evden eve nakliyatdeneme bonusu veren siteler