Uykusuzluğu gidermenin yolları nelerdir?3 dakika önce
Uykusuzluk, uykuya dalamamak veya kaliteli bir uyku uyuyamamakla meydana gelir. Uykusuzluğa sebep olan birçok etken vardır. Depresyon, ağrı, stres bu etkenlerin başında gelir. Peki, uykusuzluğu gidermenin yolları nelerdir? “Yüksek Topuklar” ekibi olarak, uyuyamayanlar için etkili öneriler sunuyoruz.
Şeyma Subaşı’nın eski hallerini gördünüz mü? TIKLAYIN!Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve geceleri sık sık uyanıyorsanız uykusuzluk problemi yaşıyorsunuz demektir. Uykusuzluk, bilhassa yetişkinlerde daha çok rastlanan bir sorundur. Stres, depresyon, kronik ağrılar gibi nedenlerden yaşanan uykusuzluk, gün boyu konsantrasyon bozukluğu yaşamanıza ve sinirli olmanıza yol açar.
Uykusuzluk nasıl giderilir?
- Yatak odasını yalnızca uyumak için kullanın. Döşek odasında diğer işlerle meşgul olmak, uyku kalitesini azaltır. Ayrıca, döşek seçimi konusunda dikkatli olun. Konforlu bir yatak, uyumanızı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır.
- Gün içinde şekerleme yapmaktan vazgeçin. Çünkü bu şekerlemeler, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır.
- Açık havada devinim edin. Doğal ziya ve bol oksijen, geceleri daha iyi uyku uyumanızı sağlar.
- Meditasyon yapmak, uyku zamanını ve uyku kalitesini artırır. Bu nedenle yoga, soluk egzersizleri gibi aktiviteler rahatlamanıza ve daha iyi uyku uyumanıza muavin olur. Yatmadan evvel dinlendirici müzikler dinlemek de uykusuzluğunuza iyi gelecektir.
- Sporunuzu sabah saatlerinde veya yatmadan en az 3 saat evvel yapmaya çalışın. Bu saatlerde yapılan spor, uyku kalitesini artırarak uykusuzluk probleminden kurtulmanıza muavin olur.
- Alkol ve sigara, zararlı ve uyku kalitenizi bozan alışkanlıklardır. Uykuya dalmanız basit olsa bile, deliksiz bir uyku uyumanıza mani olurlar.
- Akşam saatlerinde kafein tüketiminizi durdurun. Kafein, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır. Kahvesiz yapamıyorsanız, erken saatlerde içmeye çalışın.
- Akşamları kahve yerine papatya çayı içebilirsiniz. Papatya çayı, sakinleştirici özelliği sayesinde uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
- Yatağa girmeden evvel bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Süt içmek de bebeklikte olduğu gibi, uyumanıza muavin olacaktır.
- Akşam saatlerinde ağır ve yağlı yiyeceklerden ırak durun. Bu yiyecekler, sizi rahatsız ederek uykuya dalmanızı zorlaştırır. Salata, ızgara gibi yemekler daha sağlıklı tercihler olacaktır.
- Badem, kaju fıstığı, ıspanak, yeşil sebzeler, kuru baklagiller gibi magnezyum ve B vitamini yönünden varlıklı besinler uykusuzlukla başa çıkmanıza muavin olur.
- Yatmadan bir-iki saat evvel bulunduğunuz ortamın ışıklarını azaltın. Böylece, kendinizi uykuya daha iyi hazırlayabilirsiniz.
- Yatmadan evvel zihninizi yoracak aktiviteler gerçekleştirmeyin. Televizyon izlemek, bir konuda çok fazla düşünmek beyninizi aktifleştirir ve uyanık kalmasına sebep olur.
- Yatağa girmeden evvel ılık bir duş alabilirsiniz. Sizi rahatlatarak uykunuzun gelmesini sağlar.
Uykusuzluğu gidermenin yollarına karşın hala uyumakta zorluk çekiyorsanız profesyonel bir destek alabilirsiniz.
Kaliteli bir uyku için nelere dikkat etmeli? Kaliteli uykunun sırlarını öğrenmek için derhal tıklayın!
News
