Yanlış beslenme alışkanlıkları ve diyet uygulamaları, kilo sorunlarında artış yaşanmasına neden oluyor. Kolay ve hızlı kilo kaybı sağladığı düşüncesiyle bilhassa gençlerin alaka gösterdiği, “mucize” ve “şok” gibi isimlerle bilinen diyetler uzun vadede ağırbaşlı sıhhat sorunlarına davetiye çıkarıyor.
Sağlıklı kilo verme konusunda kişiye hususi diyetlerin önemini vurgulayan Diyetisyen Sibel Mumcu, “Kilo vermeye çalışırken öncesinde mutlaka sıhhat kontrolünden geçmeli ve yanlış uygulamalardan kaçınılmalı” diye konuştu.
Ciddi sıhhat sorunlarından biri olan şişmanlık, öbür pek fazla sıhhat problemine de davetiye çıkarıyor. Günümüzde gençler arasında oldukça yaygın olan ve rağbet gören “mucize diyet”, “şok diyet” gibi birçok beslenme modeli, gençlerin daha fazla kilo almalarına ve en önemlisi ağırbaşlı sıhhat problemlerine neden oluyor.
Mumcu, “Deniz mevsimi ve güneşin hüküm sürdüğü bu günlerde kişilerin en aka kaygısı kışın alınan kilolardan kurtulamamak oluyor. Bunun için ‘mucize diyet’ adı altında karşımıza çıkan ve uzun vadede etkili olmayan, vücutta tahribata neden olan beslenme programlarından kaçınılmalı. Bunun yerine, kişilerin hayat biçimi ve beslenme alışkanlıklarına müsait düzenlenmiş, dengeli ve sağlıklı, düzenli kilo kaybını sağlayan diyet programlarını takip etmek sağlığı korumak açısından fazla önemli” dedi.
Kilo vermeye karar verdikten sonra umumi bir sıhhat kontrolünün ardından, yaş, kilo, boy, aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına göre kişiye hususi bir diyet programının uygulanması gerektiğini belirten Mumcu, sağlıklı kilo vermek için 7 kolay öneride bulundu:
– Düzenli aralıklarla aş yiyin, öğün atlamayın. Porsiyon kontrolü için yemeklerinizi olası olduğunca ufak tabaklarda tüketmeye itina gösterin.
– Aş yerken çabuk etmeyin, iyice çiğneyin. Unutmayın, tokluk hissi mideden beyne yaklaşık 20 dakikada ulaşır.
– Kahvaltı, gün içinde kendinizi aç ve yorgun hissetmemeniz için atlanmaması gereken en mühim öğündür.
– Yatmadan en az 2 saat öncesinde de aş yemeyi bırakmalısınız.
– Kolay karbonhidratlı ve şekerli besinler yerine, kan şekerini düzenleyen ve stres seviyesini azaltmaya muavin olan tabii ve işlenmemiş gıdaları, tam tahıllı ekmek, makarnalar, bulgur, kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi lifli besinleri tüketmeye itina gösterin.
– Vücutta oluşan zararlı maddelerin atılması ve bağırsak sağlığı için günde en az 2 litre su tüketmeye itina gösterin.
– Düzenli egzersiz ve uykunun da zayıflama üzerinde müspet etkileri var. Karanlık bir odada 7-8 saatlik düzenli gece uykusu, vücudumuzdaki bütün faaliyetleri düzene koyan bir dinlenme sürecidir. Metabolizmayı hızlandırmak için haftada en az 3 kez ve 30-45 dakika süreyle düzenli fiziksel aktivite yapmak ihmal edilmemelidir.
News
