avatar

Ramazanda kilo nasıl verilir?

15 Haziran 2016
147 defa okundu
Yorum kapali
  • Ramazanda kilo nasıl verilir?

    Ramazan, oruç tutarken iradeyi güçlendirmek, ruhu ve bedeni temizlemek için mükemmel bir aydır. Doğru beslenme kurallarına uygun oruç tutarak hem kilo verebilir hem ibadetinizi huzurla yerine getirebilirsiniz. Beslenme uzmanı Cansu Kolukırık, Ramazanda kilo vermenin yollarını anlatıyor.

    Oruç tutarken beslenmede önemli kural nedir?

    Su ihtiyacını karşılamak, Ramazanda çok önemlidir. Sahura kalktığında kişi herhangi bir şey yemeden önce 1-2 bardak su içmelidir. Sahurla beraber 1 fincan bitki çayı tüketmelidir. Sahur sürecinde kişi, en az 1 lt suyu bitirmelidir. Orucu büyük bir bardak suyla açıp, kalan 1-1.5 lt suyu iftar sürecinde içmeye özen göstermelidir. Su içmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de oruç esnasındaki halsizliği ve yorgunluğu önler.

    Oruç tutarken sahura kalkmak gerekiyor mu?

    Sahur, Ramazanın en önemli öğünüdür. Bazı oruç tutan bireyler kilo verme düşüncesiyle ya da uykuyu tercih ettiklerinden sahur öğünü yapmazlar. Bu yanlıştır. Çünkü sahura kalkılmadığında daha az besinle oruç tutmak kişilerde kas kaybına yol açar. Sahurda proteinden zengin besinler tercih edilmelidir. Örneğin; yumurta, lor peyniri ve tam buğday ekmeği tüketmek tok tutar. Zeytin yerine ceviz tüketmek de hem susamayı hem acıkmayı önler. Sahurda özellikle domates, salatalık, yeşillik tüketmek de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

    Sahura kalkmadığımızda neler olur?

    Sahur yapılmadığında, bel çevresinde yağlanma artabilir. Çünkü aç kalınan süreçte kandaki insülin azalır… İftardan sonra uyku hali çökmesi, açlık sonucunda fazla miktarda ve aşırı kalorili yenilen yemeklerden dolayı birden yükselen kan şekerinden kaynaklanır. İftarda yenilenler kan şekerini yükselttiği gibi kandaki insülini de yükseltir. Kan şekeri birden yükseldiği gibi birden düşer. O yüzden yemekten sonra tatlı yeme isteği uyanır. Bu insülin dalgalanması bel çevresindeki yağlanmayı ve kilo artışını hızlandırır.

    İftarda neler yemeliyiz, nelere dikkat edelim?

    Orucu mutlaka su içerek ve 1-2 adet kuru hurmayla açmak en iyisidir. Ardından 1 kase çorba içmek açlık hissini yatıştırır. Ancak bunu anlayabilmek için yemeğe geçmeden 10-15 dk ara verilmesi gerekir. Bu oruç tutanları hem çok yemekten hem de hazımsızlık ve şişkinlikten kurtarır. Ağır yemeklerden ve şerbetli tatlılardan kaçınılmalıdır. Yemekten sonra bitki çayı ve sade soda içmek hem sıvı ihtiyacının karşılanmasını sağlar hem de mideyi rahatlatır. Yemekten 1.5-2 saat sonra yapılan 30 dakika yürüyüş ramazanı sağlıklı geçirmenizi sağlar.

    Medicana Anne, Çocuk Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Cansu KOLUKIRIK’a bilgileri için teşekkür ederiz.

  • Bu Yazılar da ilginizi çekebilir
    Kaşıntı, böbrek hastalığının sinyali olabilir!
    Kaşıntı, böbrek hastalığının sinyali olabilir!
    “Mide botoksuna FDA ve EMA onay vermedi”
    “Mide botoksuna FDA ve EMA onay vermedi”
    “Hepatit B’yi engelleyebiliyoruz”
    “Hepatit B’yi engelleyebiliyoruz”
    Büyük meme kamburluk nedeni!
    Büyük meme kamburluk nedeni!
deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş betbonusking.com deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
beylikdüzü escort esenyurt escort avrupa yakası escort beylikdüzü escort istanbul escort avcılar escort beylikdüzü escort şirinevler escort bahceşehir escort beylikduzu escort istanbul escort umraniye escort umraniye escort
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort altyazılı porno bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan escort kayseri
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan
bodrum escortgaziantep escortgaziantep escortantalya escort bayanmanavgat escort bayanmaltepe escortkurtköy escortkartal escortümraniye escortbostancı escortanadolu yakası escortAnadolu Yakası EscortKadıköy escortAtaşehir escortBostancı escortŞirinevler Escort Bayanizmir escortankara escortataşehir escortMarsbahismarsbahissahabetMebbistipobetbetkom1winstarzbet girişonwintrendyol indirim koduimajbet