Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek isteyenler, protein içeren besinleri düzenli olarak tüketmelidir. Çünkü, protein uzun süre tok kalmayı, kasları beslemeyi ve sağlıklı kilo vermeyi sağlar. En yüksek protein içeren besinleri aşağıda bulabilirsiniz.

Ispanak

Salata, zeytinyağlı yemek veya omlet yaparken kullanabilirsiniz.

Mantar

Kalorisi düşüktür, fırında veya tencerede pişirebilirsiniz.

Ceviz

Yağ yakmaya yardımcı ceviz suyu içebilirsiniz.

Badem

Ara öğünde badem yiyerek zayıflayabilirsiniz.

Brokoli

Haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir, kansere karşı korur.

Patates

Tencere yemeklerinde veya haşlama olarak yenmelidir.

Muz

Spordan önce veya ara öğünlerde muz yemek, zayıflamaya yardımcıdır.

Yulaf ezmesi

Kahvaltı veya ara öğünlerde yemek, protein ihtiyacını karşılar.

Esmer pirinç

Buharda veya suda pişmiş esmer pirinçle pilav, kasları besler ve kilo vermeye yardımcıdır.

Bezelye

Buharda veya tencere yemeğinde pişirip yiyebilirsiniz.

Kuzu eti

Sporcular için çok faydalıdır, doğal L Carnitin içerir.

Kefir

Uzun süre tokluk verir, kabızlığı giderir.

Chia tohumu

Kalsiyum ve protein açısından zengin, zayıflamaya yardımcı bir besindir.

Kinoa

Protein oranı yüksektir, yemek, salata ve omletlerde kullanılabilir.

Karabuğday

Pilavını, kısırını, lapasını yaparak afiyetle tüketebilirsiniz.

Bulgur

Protein ve diyet lifi içerir, bulgur sağlıklı kilo verme açısından yararlıdır.

Protein içeren diğer besinler listesi Tavuk eti Balık Yoğurt Yer fıstığı Fıstık ezmesi Yağsız kırmızı et Yumurta Kırmızı ve yeşil mercimek Lor peyniri Protein içeren besinler, sağlıklı kilo vermeye yardımcıdır.