Hayatınıza mutluluk ve huzur katmayı istiyorsanız, pilates veya yoga yapabilirsiniz. Peki, bu iki tekniği bu kadar özel kılan nedir? Pilates ve yoga arasındaki benzerlik ve farklılıklar nelerdir? Pilates ve Yoga eğitmeni Elif Yılmazer Öztaş, “pilates mi yoga mı?” diye soranlara kapsamlı bir analiz sunuyor.
Yoganın bütünsel iyileştirici gücü vardır
Hepimizin bildiği gibi yoganın amacı, beden, zihin ve ruhu birleştirmektir. Yogilerin görüşüne göre, zihin ve beden bir bütündür ve eğer buna doğru araçlar verilip, doğru bir çevreye sahip olursa uyumu yakalayabilir ve kendini iyileştirebilir. Bu sebeple yoga tedavi edicidir.
Bedeninizin duruşu, hizalanması ve hareketin örüntüsü ile ilgili farkındalığınızın artmasını sağlar. Bedeni daha esnek yapar ve günümüzün stresle kuşatılmış dünyasında bile gevşemenize yardımcı olur. Bu, insanların yogaya başlama nedenlerinin en önde gelenidir-daha fit hissetmek, daha enerjik, daha mutlu ve huzurlu olmak.
Yogada beden ağırlığı kullanılır
Yoga daha çok grup halinde, bir yoga minderinin üzerinde ve bir yoga eğitmeni eşliğinde yapılır. Direnç için bedenin kendi ağırlığı kullanılır ve bir pozdan (duruştan) diğerine akabilmek için çok iyi odaklanmak gerekir. Çok çeşitli Yoga stilleri vardır. Vurguladıkları temel şeye göre farklılık gösterirler. Ancak biri diğerinden iyi ya da kötü değildir. Uyguladığınız stil kişisel tercihinize veya ihtiyacınıza göre değişiklik gösterir.
Yoga stillerine genel bakış
Örneğin Vinyasa Yoga, senkronize nefes egzersizleri ve birbirini takip eden hareketler ile vücut ve zihni sağlamlaştırmak için geliştirilmiştir. Vinyasa “senkronize hareketlerle nefes almak” anlamına gelir. Kişi nefes alır ya da verirken bir hareketten diğerine geçmeyi öğrenir. Vinyasa Yoga, Vinyasa sisteminin bağlayıcı hareketlerini içeren Vinyasa Ashtanga Yogadan türemiştir. Temel prensibi; dolaşımı arttırarak vücudu ısıtmak, terletmek ve kas ve organlara detoks etkisi sağlamaktır.
Kundalini Yoga enerjiyi uyandırır
Yine Yogi Bhajan tarafından geniş kitlelere tanıtılan Kundalini Yoga, kuyruk sokumunda bulunduğu söylenen enerjinin uyandırılması ve belirli seviyelerde yükseltilmesi üzerine tekniklere sahip bir sitemdir. Bunun için öncelikle çakraları öğrenmek gereklidir. Çalışmalar yoga duruşları, nefes teknikleri, mantra ve meditasyon içerir.
Pilatesin benzer bir amacı vardır
Pilates de kontrollü hareket serileri yoluyla yoga ile hemen hemen aynı hedefleri güder. Pilates ile yoga arasındaki en temel fark pilatesin sadece mat (minder) üzerinde değil, pilates aletleriyle de yapılıyor olmasıdır. Egzersizlerin amacı karın kaslarını kuvvetlendirmek, postürü (duruşu) düzeltmek, omurgayı stabilize edip, uzatmak ve tüm beden dengesini ve gücünü artırmaktır. Pilates size daha uzun, ince ve dansçılara benzer hatlar sağlar.
Pilates tüm bedeni çalıştırır
Pilates tüm bedeni çalıştırır. Pilates, kontrolü, kesinliği ve konsantrasyonu vurgulayarak, tüm bedeni çalıştırır. Hareketler hızlı hızlı ya da çokça tekrarlanarak yapılmaz; önemli olan hareketin net ve doğru yapılmasıdır. Karın kasları, alt sırt ve kalça (“Güç Evi”) bedenin kalan bölgesinin özgürce hareket edebilmesini sağlayan tüm hareketlerin merkezidir. Merkezin stabilizasyonunun sağlanmasına odaklanmak kişiyi içten dışa güçlendirir ve öğrencinin gelişimi için çok önemlidir. Eklemlere çok yük bindirmeksizin çalışılmasından dolayı pilates rehabilitasyona uygun ve yaralanmalardan koruyan bir spordur. Pilatesin altı prensibi (nefes, konsantrasyon, kontrol, kesinlik, akıcılık, merkezleme) sayesinde pilates diğer sporlara oranla eklemleri en az zorlayan spordur diyebiliriz. Güç ve esneklik arasındaki denge, tüm kas gruplarının sağlıklı, zinde ve simetrik bir şekilde çalışmasını sağlayarak daha ince, dengeli ve güçlü bir beden sunar.
Süper ikili: Pilates ve Yoga!
Yukarıda bu iki teknikle ilgili bilgiler aldıktan sonra hala hangi tekniğin size uygun olduğu hakkında kafanızda soru işaretleri kaldıysa işte size cevap: İkisini birlikte yapın! İki teknik de doğaları gereği birbirini tamamlamak için uygundur. Yogada esneklik kazanın ve bunu pilateste kullanın. Karın kaslarınızı reformer’da (reformer=pilates aleti) güçlendirin ve yoga pozlarınızın gelişimine şahit olun. Pilatesin nefes alma tekniklerini ve yoganın meditatif durumlarını günlük rutininize katın ve günlük yaşamınızdaki stresin yok oluşunu izleyin. İki tekniğin de faydaları çoktan kanıtlanmış, ikisi de yerleşmiş tekniklerdir ve doğru ve deneyimli bir eğitmenle kendiniz için istediğiniz hedeflere mutlaka ulaşacaksınızdır!
Yoga ve Pilates dersleri hakkında detaylı bilgi için web sitesine tıklayın: http://www.elifpilatesyoga.com/
Pilates ve Yoga eğitmeni Elif Yılmazer Öztaş kimdir?
1978 Bursa doğumlu Elif Öztaş Ankara Üniversitesi Hukuk Fakültesi’nden mezun oldu. Avukatlık mesleğini 6 yıl başarıyla uyguladı. Bedensel farkındalık yolculuğuna 2003 yılında latin danslarıyla başlayan Öztaş, daha sonra fitness, areobik, step, yüzme, doğa yürüyüşlerini bu yolculuğa dahil etti. 2009 yılında pilates ve yoga ile tanışınca bütün olmanın ancak beden, zihin ve ruh uyumu ile olabileceğini fark etti. Bu uyumun sağlamasında pilatesin ve yoganın rolünün ne denli büyük olduğunu deneyimleyince diğer insanlara da bunu aktarmayı ve onların da kendi bütünlük ve uyumlarını sağlamalarına yardımcı olmayı amaç edindi. Bunun içinilk olarak Ege Üniversitesi SEM ve Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü işbirliğiyle verilen Pilates Matwork ve Yogalates Eğitmenliği Sertifika Programı’na katıldı ve “Pilates eğitmenliği” sertifikasını aldı.
Daha sonra kendini geliştirmek için Fitnessturk ve The Pilates Coach’tan,Uluslararası geçerliliği olan Pilates Matwork 1-2, Reformer 1-2, Advance Biomechanics ve Tower Training eğitimlerini aldı.
2009 yılından beri uygulamakta olduğu yoga konusunda kendini daha da geliştirmek ve diğer insanları da bu kadim uygulama ile tanıştırabilmek amacı ile Vivekananda Yoga Üniversitesi’nin Yoga Eğitmenliği Sertifika Programına katıldı ve sertifikasını aldı. Özel ve grup yoga ve pilates dersleri vermektedir.
News
