Masa başı çalışanlar için 6 egzersiz hareketi1 gün önce

Gün içinde, devamlı masa başında oturarak çalışıyorsanız bu haberimiz sizi fazla mesut edecek! “Yüksek Topuklar” ekibi olarak masa başı çalışanları için egzersizler sunuyoruz. Bu hareketleri rutin haline getirerek ağrılarınızı hafifletir ve daha sağlıklı kalabilirsiniz.

Şeyma Subaşı’nın eski hallerini gördünüz mü? TIKLAYIN!Masa başı çalışanları için egzersizler

Masa başı çalışanı olarak, sıhhat için dikkat etmeniz gereken bazı konular vardır. Oturduğunuz yer, masa, klavye ve bilgisayar ekranının yüksekliği size müsait olmalıdır. Ayrıca uzun süre oturmamalısınız. Arada bir kalkıp devinim etmek, omurga üzerindeki fazla baskıyı azaltır ve kan dolaşımını hızlandırır. Otururken belinizi desteklemelisiniz. Bunun için dik oturmaya itina gösterin. Kalça ve dizleri aynı seviyede tutarak oturmak, daha sağlıklı bir pozisyonda durmanızı sağlar. Sandalyenin de kol destekli olması duruşunuz için fazla önemlidir. Bu konuların dışında bir de egzersiz yapmak omurganız ve sırt ağrılarınıza iyi gelecektir. İşte sizler için seçtiğimiz egzersiz hareketleri:

Savaşçı pozisyonu

• Sağ ayağınızı öne, art ayağınızı da aynı hizada duracak şekilde yerleştirin.
• Sağ dizinizi öne eğin. Ayağınızı geçmemesine dikkat edin.
• Gövdenizi geriye döndürün ve ellerinizi aynı hizada olacak şekilde kaldırın.
• Bu pozisyonda bir süre soluk alıp verdikten sonra aynı hareketi sol bacakla yapın.

Köprü duruşu

• Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın.
• Ayaklarınızı yere basın ve kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Ayakla kalçanın enlem durmasına dikkat edin.
• Kollarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin.
• Kafanızı yukarı bakar şekilde kaldırın.
• Kürek kemiklerinizi de yere bastırarak bu şekilde bir süre soluk alıp vererek kalın.

Çekirge pozisyonu

• Yüz üstü yatın ve ellerinizi doğru uzatın.
• Sırtınız dik olacak şekilde göğsünüzü yukarı kaldırın.
• Belinizi zorlamadan bacaklarınızı da yukarı kaldırın.
• Boynunuzu rahat bırakarak beş defa soluk alıp verin.

Yay duruşu

• Yüz üstü uzanın ve dizlerinizi bükün
• Ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.
• Belinizi ve boynunuzu zorlamayacak şekilde soluk alıp verin.
• Eğer keder hissetmeye başlarsanız hareketi derhal sonlandırın.

Yerde kelebek duruşu

• Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı birleştirin.
• Dizlerinizi yana doğru açın.
• Ellerinizi karnınıza yerleştirerek soluk alıp vermeye başlayın.

Oturarak öne eğilme

• Oturun ve ayaklarınızı öne doğru uzatın.
• Sırtınız dik bir şekilde soluk alın ve ellerinizi yukarı kaldırın.
• Nefes vererek ellerinizi ayaklarınıza doğru indirin ve gövdenizle eğilin.
• Alnınızı bacaklarınıza yaslayın.
• Bu şekilde yaklaşık beş kez soluk alıp verebilirsiniz.