Vücudunuzda birikmiş yağlardan, kilolardan kurtulmak istiyorsunuz değil mi? Temiz beslenme koçu Arzu Karabulut, kesin kilo verdiren diyet listesini siz değerli okuyucularımızla paylaşıyor. Listede hangi yiyeceğin neden olduğunun açıklamasını yapıyor. Eğer fazla kilonuz çoksa, kesin kilo verdiren diyet sayesinde ayda 10 kilo verebilirsiniz.
Bugün, kesin kilo verdiren diyetin birinci gününü yayınlıyorum; her gün farklı bir kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler olmak üzere yedi gün boyunca diyet listesini sizinle paylaşacağım ve söz veriyorum bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir olmayacak ?
Kesin kilo verdiren diyet listesini uygularken günde iki litre su içmeli, bitki çayları tüketmeli ve her yemekten sonra 10 dakika yürümelisiniz. Bu sayede yağlar daha hızlı eriyecek ve kesin kilo verdiren diyet sayesinde haftada iki buçuk olmak üzere ayda toplam on kilo vereceksiniz.
Güne başlarken
2 büyük bardak su
Kahvaltı
2 adet haşlanmış yumurta Sınırsız domates, salatalık, maydanoz 1 dilim beyaz peynir 5 adet zeytin 1 fincan şekersiz kahve veya çay 1 dilim ekmek
Neden haşlanmış yumurta?
Haşlanmış yumurtanın bir tanesi sadece 78 kaloridir. İçindeki protein ve selenyum oranı yüksektir. Bu sayede hem kaslarınızı güçlendirir hem yağ yakar hem de uzun süre tok tutar. Kahvaltınızda mutlaka haşlanmış yumurta yemelisiniz.
Ara öğün
3 adet ceviz
Neden ceviz?
Çünkü cevizin için beyin ve bağışıklık sistemi için gerekli Omega 3 yağları vardır. Vücudunuzu sağlıkla besler, enerjik olmanızı sağlar. Ancak kalorisi yüksek olduğundan üç cevizle sınırlı tutmalısınız.
Öğle yemeği
1 büyük bardak limonlu su 1 büyük kase az yağlı yeşil salata 1 büyük tabak zeytinyağlı sebze yemeği 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 3 yemek kaşığı yoğurt
Neden yoğurt?
Çünkü yoğurt içindeki kalsiyum gibi değerli mineraller kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca sakinlik ve dinginlik verirken göbekteki yağların da erimesini sağlar.
İkindi vakti
1 su bardağı tam yağlı sıcak süt Yarım çay kaşığı tarçın
İkisini karıştırıp içiniz. Sütün içindeki kalsiyum, vücudun güçlenmesine yardım eder. Bu sayede hem uzun süre tok hissedecek hem de yağ yakılmasını sağlayacaksınız.
Akşam yemeği
1 büyük su bardağı limonlu su 1 kase mercimek çorbası 1 tabak etli sebze yemeği veya ızgara tavuk eti 1 büyük kase çoban salata Tavuk ve sebzeyi birlikte yerseniz, daha kolay kilo verirsiniz.
Neden çoban salata?
Çünkü soğanın içindeki mineraller yağ yakımını başlatır, metabolizmayı hızlandırır. Çiğ soğan yiyerek bu süreci daha da hızlandırırsınız.
Uyumadan 3 saat önce
1 su bardağı tam yağlı süt Yarım çay kaşığı tarçın
Neden gece tarçınlı süt içilir?
Vücudumuz geceleri yağ yakar ve bunu yapabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Tarçınlı süt içtiğinizde hem kan şekeriniz dengelenir hem de yağ yakımı devam eder.
Kesin kilo verdiren diyet hakkında önemli bilgiler:
Kilo verdikten sonra sağlıklı, temiz beslenmeye devam etmeli; ölçülü yemelisiniz. Aksi durumda verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Diyet sırasında vücudunuzdaki yağların yakılıp dışarı atılması için günde 12-14 bardak su içmelisiniz.
Yemeklerinizi tatlandırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için her öğünde karabiber, tarçın, pulbiber, kekik, nane gibi sihirli baharatları kullanın.
Kilo vermeyi hızlandırmak ve vücudunuzu temizlemek için gün içerisinde yeşil çay, mate çayı, tarçın çayı, beyaz çay gibi bitki çayları içiniz.
Yağ yakımını hızlandırmak için Moda Aracı’ın özel tarifi, yağ yakıcı kürü haftada 2 kez yapınız. Yağ yakıcı kürümüz deneyen herkes tarafından beğenilmiş ve yağ yaktığı görülmüştür. Tarifi için buraya tıklayınız.
Ayrıca, her gün 30 dakika yürüyüş, yüzme, koşu gibi bir spor yapmak vücudunuzun şekillenmesini ve kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.
YASAL UYARI: Diyeti uygulamadan önce tüm sağlık kontrollerinizi yaptırınız. Eğer tansiyon, troid gibi hastalıklarınız varsa mutlaka uzmana danışın.
Diyet listesinin diğer günleri için BURAYA TIKLAYINIZ
Temiz yaşam koçu Arzu Karabulut hakkında:
Temiz yaşam koçu Arzu Karabulut, sigarayı bıraktıktan sonra spor, iyi beslenme ve zihinsel gelişimle tanıştı. Amerika’ya gidip New York Üniversitesi’nde fitness, beslenme ve zihin-beden teknikleri uzmanlık eğitimleri aldı. Hem Amerika hem Türkiye’de temiz yaşam koçluğu yaptığı insanların hayatlarını sadeleştirmeye, fazla kilolarından keyifle kurtulmalarına rehberlik ediyor. Temiz yaşam koçluk hizmeti ve fiyat bilgileri için arzu.karabulut@yuksektopuklar.net adresine e-mail gönderebilirsiniz.
News
