Kadınlar için 10 süper spor hareketi

Fazla kilolarından kurtulmak, vücudunu şekillendirmek isteyenler kadınlar için spor hareketleri ve spor yapmanın püf noktalarını sunuyoruz. Düzenli olarak spor yapmak, daha mesut olmayı ve formda kalmayı sağlıyor. Bugün kati bir karar verin ve spora başlayın! En yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” önerileriyle kadınlar için spor hareketlerini yapın.

• Kadınlar için spor yapmanın faydası nedir?

Spor yapmak, öncelikle fazla kilolardan kurtulma ve yağ yakmaya muavin oluyor. Yani, o fazla beğendiğiniz elbisenin üzerinizde harika durması için spor yapmalısınız! Hızlı çalışan bir metabolizma, vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Spor yapanların metabolizması hızlanır ve gençleşir. Spor sırasında endorfin, serotonin gibi sevinç hormonları daha fazla salgılanır. Kadınlar için spor yapmanın bir diğer faydası ise daha mutlu, özgüvenli ve dengeli olmalarıdır.

• Kadınlar için spor yapmanın püf noktaları nelerdir?

Bazı kadınlar, spor yaparsa aşırı derecede kaslanıp erkek gibi görünmekten korkar. Ancak, bu konuda içiniz rahat olsun; vücutta kas kütlesini artırıp fitness modelleri gibi görünmek için gerçekten fazla çalışmanız gerekir! Yani, haftada 3 gün yürüyüş, yüzme, koşu gibi kardiyo sporları yapan veya haftada 3 gün 30 dakika egzersiz hareketleri yapan kadınlar, kıvrımlarını güzelleştirir; erkek gibi görünmez.

Spor yapmak için en ülkü saatler, aş yedikten bir iki saat sonrasıdır. Aç karna veya tok karna spor yapmak zararlıdır. Spordan evvel performansı artırmak için bir mevsim meyvesi, bir fincan sütlü kahve veya yalın Türk kahvesi içebilirsiniz. Spordan sonra ise kasları güçlendiren, yağ yakımını hızlandıran yoğurt, kefir, al et, süt gibi besinler tercih edebilirsiniz.

• Kadınlar spor yaparken nelere dikkat etmelidir?

Spor sırasında ter ve solunum yoluyla vücutta su kaybı olur. Mutlaka, spordan sonra ve spor sırasında su içmek gerekir. Kadınlar için spor yapmanın en mühim püf noktası, yeterli miktarda sıvı almalarıdır. Spordan sonra ayran, maden suyu, detoks suyu veya yalın su içmek fazla faydalıdır.

• Kadınlar için spor hareketleri nelerdir?

Aşağıdaki fotoğraflarda bölgelere hususi kadınlar için göbek eritme hareketleri, bacak ve basen eritme egzersizleri ve sırt hareketleriyle esneme hareketleri gösterilmiştir. Bu hareketlerinin her birini 10 kez yine ederek 1 seti tamamlayın. Yeni başlayanlar için her hareketi 1 set yapmak yeterli olacaktır ancak zamanla gövde gücünüz yükselecektir ve set sayısını artırmanız gerekir.

Spor hareketlerine başlamadan evvel ısınma hareketleri, bitirdikten sonra esneme hareketleri yapmak fazla faydalıdır. Ayrıca, spor sonrası ılık bir duş alıp kese yapmak, spor sonrası kas ağrılarını azaltacak ve yağ yakımını hızlandıracaktır.