Hamilelikte beslenme için 5 altın kural2 hafta önce
Hamilelikte beslenme, ebeveyn ve bebeğin sağlığı için son radde önemlidir. Dengeli miktarda vitamin, mineral, protein ve lif alımıyla hamilelik süreci keyif ve sağlıkla devam eder. En yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak yanınızdayız ve siz kıymetli ebeveyn adayları için hamilelikte beslenmenin 5 altın kuralını açıklıyoruz.
Hamilelik boyunca 10 ila 14 kilo almak idealdir. Doğum sırasında kilonun aka bir kısmı giderken, emzirme döneminde iyi beslenme ile desteklediğinde kilo vermek kolaylaşır. Başka bir yazımızda doğum sonrası kilo verme önerilerimizi sunduk, dilerseniz okuyabilirsiniz. Ancak, öğrendiğiniz andan itibaren hamilelikte beslenme için itina gösterirseniz hem doğuma kadar süreçte hem sonrasında kilo kontrolü basit olur.
Şeyma Subaşı’nın eski hallerini gördünüz mü? TIKLAYIN!1. Hamilelikte faydalı besinler nelerdir?
Protein içeren besinler, hamilelikte beslenme döneminde en aka yardımcınız olacaktır. Özellikle aşağıdaki besinler, ebeveyn ve bebek sağlığı için yararlıdır:
- Organik tavuk
- Kırmızı et
- Taze balık
- Yoğurt
- Kefir
- Ayran
- Süt
- Mercimek
- Kuru fasulye
- Kinoa
- Bulgur
Yalnız, hamilelikte beslenme için dikkat edilmesi gereken en mühim nokta bütün besinlerin iyice pişmesi gerektiğidir. Az pişen bakliyatlar hamilelikte gaz sancısına neden olabilir. Tam pişmemiş et ürünleri, bakteri üremesine yol açabilir.
2. Hamilelikte tatlı ihtiyacı için ne yapmalı?
Hamilelik döneminde tatlı ihtiyacı ortaya çıkabilir. Bu dönemde hem bebeğin sağlığını korumak hem kilo almayı engellemek için tabii kaynaklardan şeker almanızı tavsiye ederiz. Hamilelikte beslenme planı oluştururken, kahvaltı, ara öğün veya acıktığınızda mevsim meyveleri, tabii kuru meyveler tercih edebilirsiniz.
- Kuru kayısı
- Kuru üzüm
- Kuru erik
- Hurma
- Portakal
- Kivi
- Elma
- Mandalina
Bu tabii meyvelerle hem vitamin hem tatlı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılayabilirsiniz.
3. Hamilelikte zararlı besinler nelerdir?
Esasında, bebeğin sağlıklı gelişimi için tamamen tabii besinleri tercih etmek en doğrusudur. Fabrikada üretilmiş, kimyasal katkı maddesi içeren yiyecek ve içecekler, ebeveyn ve bebek sağlığı için zararlıdır. Hamilelikte beslenme için en önemlisi aşağıdaki zararlı besinlerden olabildiğince ırak kalmaktır:
- Kola
- Hazır meyve suyu
- Kızarmış yiyecekler
- Alkol
- Sigara
- Beyaz unlu yiyecekler
- Glikoz şurubu içeren tatlılar
- Aşırı tuzlu yiyecekler
- Konserve gıdalar
Uzmanlar, hamileliğin ilk aylarında yüksek oranda civa içerdiği için konserve ton balığı ve benzeri konserve gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyor.
4. Hamilelikte beslenmenin püf noktaları nelerdir?
Çinko, protein, kalsiyum, demir, folik asit gibi vücudun esas ihtiyaçlarının karşılanması için ceviz, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, badem, fındık gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesiyle hamilelikte Omega 3, folik asit, çinko gibi gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Ama mutlaka doktorunuza danışın, hamilelikte beslenmede gıda takviyesi kullanımında uzman takibi gerekiyor. Aksi durumda, gebelik riskli olabilir.
Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta, üç aş kaşığı lor peyniri, bir fincan aleni çay, bir dilim tam tahıllı ekmek ve üç tam koz içi yiyebilirsiniz.
Ara öğünde, bir kase ev yapımı yoğurt ile üç dört tane kuru kayısı harika olur.
Öğle yemeğinde ıspanak, pazı, kereviz, kabak gibi mevsime müsait sebze yemeklerini bulgur, pirinç veya kinoa ek ederek pişirebilirsiniz. Yanında kefir veya ayran tam besleyici olacaktır.
İkindi ara öğününde isteğe göre az demli çay, yeşil çay, bol sütlü kahve sağlıklı içecekler olur. Yanında portakal, mandalina, kuru üzüm, kuru kayısı gibi besinler tercih ederseniz uzun süre tok kalırsınız.
Akşam yemeğinde, imkanlarınız uygunsa iyi pişmiş ızgara balık ve yanında pişmiş sebzelerle hamilelikte beslenmeyi mükemmel şekilde sürdürebilirsiniz.
Çiğ sebze salatasının hamilelikte gaz yapma ihtimali vardır. Bu sebeple öncelikli tavsiyemiz buharda pişmiş veya suda haşlanmış havuç, brokoli, pırasa, karnabahar gibi sebzelerle salata yapmanız olacaktır. Elbette, kendinizi test edebilirsiniz. Roka, marul, kıvırcık gibi yeşillik salatası yediğinizde gaz olmuyorsa, bunu öğle ve akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.
5. Hamilelik rehberi Yüksek Topuklar’da!
YÜKSEK TOPUKLAR kadın portalımızda, hamilelik hakkında faydalı bilgiler yayınladık. Onları okuyarak, hamilelik sürecini daha keyifli bir şekilde yaşayabilirsiniz.
Hamilelik haberlerini okumak için buraya tıklayınız!
News
