DOLAR 32,5032 0.27%
EURO 34,6135 0.32%
ALTIN 2.473,70-0,36
BITCOIN 0%
İstanbul
22°

AÇIK

SABAHA KALAN SÜRE

Hamilelikte beslenme için 5 altın kural

Hamilelikte beslenme için 5 altın kural

ABONE OL
21 Ocak 2018 02:11
Hamilelikte beslenme için 5 altın kural
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Hamilelikte beslenme için 5 altın kural2 hafta önce

Hamilelikte beslenme, ebeveyn ve bebeğin sağlığı için son radde önemlidir. Dengeli miktarda vitamin, mineral, protein ve lif alımıyla hamilelik süreci keyif ve sağlıkla devam eder. En yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak yanınızdayız ve siz kıymetli ebeveyn adayları için hamilelikte beslenmenin 5 altın kuralını açıklıyoruz.

Hamilelik boyunca 10 ila 14 kilo almak idealdir. Doğum sırasında kilonun aka bir kısmı giderken, emzirme döneminde iyi beslenme ile desteklediğinde kilo vermek kolaylaşır. Başka bir yazımızda doğum sonrası kilo verme önerilerimizi sunduk, dilerseniz okuyabilirsiniz. Ancak, öğrendiğiniz andan itibaren hamilelikte beslenme için itina gösterirseniz hem doğuma kadar süreçte hem sonrasında kilo kontrolü basit olur. 

Şeyma Subaşı’nın eski hallerini gördünüz mü? TIKLAYIN!1. Hamilelikte faydalı besinler nelerdir?

Protein içeren besinler, hamilelikte beslenme döneminde en aka yardımcınız olacaktır. Özellikle aşağıdaki besinler, ebeveyn ve bebek sağlığı için yararlıdır:

  • Organik tavuk
  • Kırmızı et
  • Taze balık
  • Yoğurt
  • Kefir
  • Ayran
  • Süt
  • Mercimek
  • Kuru fasulye
  • Kinoa
  • Bulgur

Yalnız, hamilelikte beslenme için dikkat edilmesi gereken en mühim nokta bütün besinlerin iyice pişmesi gerektiğidir. Az pişen bakliyatlar hamilelikte gaz sancısına neden olabilir. Tam pişmemiş et ürünleri, bakteri üremesine yol açabilir.

2. Hamilelikte tatlı ihtiyacı için ne yapmalı?

Hamilelik döneminde tatlı ihtiyacı ortaya çıkabilir. Bu dönemde hem bebeğin sağlığını korumak hem kilo almayı engellemek için tabii kaynaklardan şeker almanızı tavsiye ederiz. Hamilelikte beslenme planı oluştururken, kahvaltı, ara öğün veya acıktığınızda mevsim meyveleri, tabii kuru meyveler tercih edebilirsiniz.

  • Kuru kayısı
  • Kuru üzüm
  • Kuru erik
  • Hurma
  • Portakal
  • Kivi
  • Elma
  • Mandalina

Bu tabii meyvelerle hem vitamin hem tatlı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılayabilirsiniz.

3. Hamilelikte zararlı besinler nelerdir?

Esasında, bebeğin sağlıklı gelişimi için tamamen tabii besinleri tercih etmek en doğrusudur. Fabrikada üretilmiş, kimyasal katkı maddesi içeren yiyecek ve içecekler, ebeveyn ve bebek sağlığı için zararlıdır. Hamilelikte beslenme için en önemlisi aşağıdaki zararlı besinlerden olabildiğince ırak kalmaktır:

  • Kola
  • Hazır meyve suyu
  • Kızarmış yiyecekler
  • Alkol
  • Sigara
  • Beyaz unlu yiyecekler
  • Glikoz şurubu içeren tatlılar
  • Aşırı tuzlu yiyecekler
  • Konserve gıdalar

Uzmanlar, hamileliğin ilk aylarında yüksek oranda civa içerdiği için konserve ton balığı ve benzeri konserve gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyor.

4. Hamilelikte beslenmenin püf noktaları nelerdir?

Çinko, protein, kalsiyum, demir, folik asit gibi vücudun esas ihtiyaçlarının karşılanması için ceviz, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, badem, fındık gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesiyle hamilelikte Omega 3, folik asit, çinko gibi gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Ama mutlaka doktorunuza danışın, hamilelikte beslenmede gıda takviyesi kullanımında uzman takibi gerekiyor. Aksi durumda, gebelik riskli olabilir.

Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta, üç aş kaşığı lor peyniri, bir fincan aleni çay, bir dilim tam tahıllı ekmek ve üç tam koz içi yiyebilirsiniz.

Ara öğünde, bir kase ev yapımı yoğurt ile üç dört tane kuru kayısı harika olur.

Öğle yemeğinde ıspanak, pazı, kereviz, kabak gibi mevsime müsait sebze yemeklerini bulgur, pirinç veya kinoa ek ederek pişirebilirsiniz. Yanında kefir veya ayran tam besleyici olacaktır.

İkindi ara öğününde isteğe göre az demli çay, yeşil çay, bol sütlü kahve sağlıklı içecekler olur. Yanında portakal, mandalina, kuru üzüm, kuru kayısı gibi besinler tercih ederseniz uzun süre tok kalırsınız.

Akşam yemeğinde, imkanlarınız uygunsa iyi pişmiş ızgara balık ve yanında pişmiş sebzelerle hamilelikte beslenmeyi mükemmel şekilde sürdürebilirsiniz.

Çiğ sebze salatasının hamilelikte gaz yapma ihtimali vardır. Bu sebeple öncelikli tavsiyemiz buharda pişmiş veya suda haşlanmış havuç, brokoli, pırasa, karnabahar gibi sebzelerle salata yapmanız olacaktır. Elbette, kendinizi test edebilirsiniz. Roka, marul, kıvırcık gibi yeşillik salatası yediğinizde gaz olmuyorsa, bunu öğle ve akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.

5. Hamilelik rehberi Yüksek Topuklar’da!

YÜKSEK TOPUKLAR kadın portalımızda, hamilelik hakkında faydalı bilgiler yayınladık. Onları okuyarak, hamilelik sürecini daha keyifli bir şekilde yaşayabilirsiniz.

Hamilelik haberlerini okumak için buraya tıklayınız!

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

300x250r
300x250r
deneme bonusu fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet mobil betbonusking.com deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort maltepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort ataşehir escort deneme bonusu veren siteler
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
istanbul escort escort bayan escort bayan istanbul escort istanbul escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort altyazılı porno bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan escort kayseri
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan