Kilo vermeye yardımcı besinlerden biri yulaf ezmesidir. Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, yulaf ezmesi zayıflatır mı, yulaf ezmesi nasıl yenir ve kalori değeri hakkında uzman bilgileri sunuyor.
Yulaf ezmesi kaç kaloridir?
Bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ortalama 30 kaloridir. Diyet yapanlar günde 1500 kalori alabilir. Bu bilgiyi göz önünde bulundurup, günde 30 kaloriyi yulaf ezmesinden almak oldukça doğru bir seçimdir.
Yulaf ezmesi zayıflatır mı?
Uzun süre tokluk veren, kan şekerini dengeleyen, karaciğeri temizleyen yulaf ezmesi, zayıflamaya yardımcı olur. Özellikle, içerdiği sağlıklı diyet lifleriyle sindirim sistemine faydalıdır. Kabızlık gidermeye yardımcı olur.
Bitkisel protein içeren yulaf ezmesi, kilo verirken sarkmayı önlemeye yardımcı olur. Aç kalmadan kilo vermeye faydalıdır çünkü tok tutucu özelliği yüksektir.
Omega 3 yağları içeren yulaf ezmesi, tatlı isteğinin kesilmesine yardımcı olur. Kalp ve damar sağlığı için faydalıdır. Sinir sisteminin sağlığını korur.
Yulaf ezmesi nasıl yenir?
Diyet yaparken günde 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Sağlıklı karbonhidrat kaynağı olan yulaf ezmesi, özellikle kahvaltı ve ara öğünler için uygundur. Yoğurt, süt veya taze sıkılmış meyve suyuyla karıştırıp yulaf ezmesi tarifleri hazırlayabilirsiniz.
Yulaf ezmesi nasıl pişirilir?
Yulaf ezmesini sütle pişirip uzun süre tok tutan lezzetli bir lapa hazırlayabilirsiniz. Diyetinde yulaf ezmesi tüketenlerin daha kolay kilo verdiği görülmüştür.
Malzemeler,
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 çay bardağı süt 1 adet mevsim meyvesi 1 yemek kaşığı ceviz, badem veya fındık 1 tatlı kaşığı tarçın
Hazırlanışı,
Mevsim meyvesini küçük küçük doğrayıp tüm malzemelerle birlikte tavaya alın. Kısık ateşte, yulaf ezmesi yumuşayana kadar karıştırarak pişirin. Yaklaşık 5 dakika içinde yulaf ezmesi hazır olacaktır.
Püf noktası: Su tutan bir besin olan yulaf ezmesinin faydalarından yararlanmak için yedikten sonra bir büyük bardak suyu yudum yudum ve oturarak için.
Yulaf ezmesi nerede satılır?
Yulaf ezmesini aktardan, büyük marketlerden veya organik ürün satışı yapan web sitelerinden satın alabilirsiniz.
TIKLA OKU: YULAF EZMESİNİN MUCİZE FAYDALARI
News
