Sıcak yaz günlerinde hamilelik, diğer mevsimlere göre daha zorlayıcı olabilir. Ancak, uzman tavsiyelerini dikkate alarak yaşadığınızda keyifli yaz hamileliği geçirebilirsiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Cevahir Tekcan, yaz hamileleri için öneriler sunuyor.
İşlerinizi güneşe göre ayarlayın
Dışarıda yapmanız gereken işleri, güneş ışınlarının az etkili olduğu sabah ve akşam saatlerinde yapmayı tercih edin.
Serin ortamlara geçin
Sıcaklık 32 dereceyi aştığında, bir fan veya klimalı ortamlarda bulunun.
Serinleten kıyafetler giyin
Açık renkli, pamuk, keten ve ipekten oluşmuş kıyafetleri tercih edin.
Bol bol su içerek korunun
Vücudunuzun sıvısız kalmaması için bol bol sıvı tükettin. Az sıvı tüketimi gebelikte sık rastlanan; idrar yollu enfeksiyonu, kabızlık ve hemoroid sıkıntılarında artmaya neden olur. Tedavi edilmeyen idrar yolu enfeksiyonu erken doğum ve düşük tehdidi gibi pek çok probleme neden olabilir. Normal şartlarda bir gebenin 2 litre su tüketmesi gerekir. Yazla birlikte bu miktar, her saatte 250-300 cc su tüketmesi gerekir. Elektrolit ve mineral kaybını azaltmak için sodyumu azaltılmış soda içilebilir. Aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınmak gereklidir.
Yaz hamileliğinde beslenmeye dikkat edin
Sıcakla birlikte artan ödemle mücadele etmek için tuz alınımını en aza indirin. Ama tümüyle kesmeyin. Çünkü sizin ve bebeğinizin tuza ihtiyacı vardır. Ayaklarınızdaki şişliği azaltmak için soğuk su banyoları ile birlikte ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenin.
Güneş koruyucu krem kullanın
Güneş ışınlarından ve güneşten korunun. Gebelikte artan hormonlar nedeniyle ciltte hassasiyet, kuruluk ve lekelenmeler sık gözlenir. Güneşe çıkarken en az 30 faktörlü güneş kremleri kullanın. Bunlar lekeleri önleyeceği gibi, güneşin zararlı etkilerinden sizi korumaya yardımcı olur. Güneşlenirken gölgede ve tercihen üzerinizde bir tişört ile güneşlenin. Kuruyan cildiniz için duştan sonra nemlendirici kremler kullanın.
Sık sık ılık duş alın
Sıcak basmalarını engellemek için, sık sık ılık duş alın. Yanınızda taşıyacağınız spreyli sular serinlemenize yardımcı olur.
Ayran ve yoğurt tüketin
Soğuk yoğurt ve sütten yapılmış meyveli içecekler de serinlemenize yardımcı olur. Bu besinler aynı zamanda hamilelikte kalsiyum ihtiyacını karşılar.
Ağır yemeklerden uzak durun
Güneşte dışarıya çıkılacaksa veya akşam yemeklerinde ekşili gıdalar, barbekü soslar içeren gıdalar gibi reflüyü arttıran gıdalardan uzak durun. Ayrıca akşamları aşırı kalorili ve ağır gıdalardan yerine daha hafif ve hazmı kolayları tercih edin ve yedikten sonra en az bir saat yatağınıza gitmeyin. Bu rahat uyumanıza da yardımcı olacaktır.
Hafif egzersizler yapın
Egzersiz yaparak hızlı kilo alınımını sınırlayın. Egzersiz terciklerini yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme yönüne kullanabilirsiniz. Fırsat yaratıp yüzün. Yüzme ile vücudunuzun adeta tüm kaslarını çalıştırabilir, aynı zamanda psikolojik bir rahatlama da sağlayabilirsiniz. Yüzme için denizi ve hijyenik durumundan emin olduğunuz havuzları kullanabilirsiniz
Hafta hafta hamilelik rehberi için TIKLAYIN
News
