avatar

Oruç tutarken nasıl kilo verilir uzmanı açıklıyor!

6 Haziran 2016
70 defa okundu
Yorum kapali
  • Oruç tutarken nasıl kilo verilir uzmanı açıklıyor!

    Ramazan’da oruç tutarken kilo almaktan korkuyorsanız, sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut’un size özel tavsiyeleri var! Oruç tutarken sağlıklı zayıflamanın yollarını ve Ramazan’a özel doğal tarifini paylaşıyor, ayrıca oruç tutarken nasıl kilo verilir sorusuna uzman önerileri sunuyor.

    Kilo vermek için detoks suyu yapın

    Oruç tutarken kabızlık ve kilo almak en sık karşılaşılan durumlardan biridir. Evdeki malzemelerle kolayca hazırlanan detoks suyu, size yardımcı olacaktır. Detoks suyu tarifi: Bir litre suyun içerisine bir avuç dilimlenmiş salatalık ve nane ile bir adet limonu ekleyip en az 5 saat bekletin. Bardak bardak içip gün içinde bitirin.

    Her gün maden suyu için

    Mineral ve vitamin içeriğiyle doğal maden suyu, Ramazan’da mutlaka içilmelidir. Hem vücudun susuzluğunu giderir hem tokluk verir hem de zayıflamaya yardımcı olur.

    Hurma suyuyla kilonuzu koruyun

    Oruç tutarken kilo almaktan korkanlara, doğal bir çözüm önerim var: Hurma suyu! İftarda, bir su bardağı suyun içerisinde bir adet çekirdeği çıkarılmış hurma ekleyin. Sahura kadar bekletin. Sahurda en son, uyumadan önce suyunu için ve hurmayı yiyin. Hem bağırsaklarınız çalışacak hem tatlı ve açlık hissi azalacaktır.

    Tok tutan besinler tercih edin

    Oruç tutarken sağlıklı beslenmenin altın kurallarından biri sahur yapmaktır. Protein yönünden zengin, tokluk veren, kan şekerini dengede tutan besinler tercih edilmelidir. Yumurta, peynir, yulaf kepeği, kinoa, chia tohumu sahur için uygundur.

    Oruçluyken kabızlıktan kurtulun

    Beslenme düzenin değişmesi ve hareketin azalmasına bağlı kabızlık sorunu olabilir. Ancak, aşağıdaki tavsiyelerle oruç tutarken kabızlıktan kurtulabilirsiniz.

    Her gün en az 20 dakika yürüyün. 12-14 bardak su içmeye özen gösterin. Ceviz, badem, keten tohumu gibi besinler tüketin. Günde 2 fincandan fazla çay ve kahve içmeyin. Bağırsak çalıştıran zeytinyağı, incir, pırasa, pancar, taze fasulye gibi yiyecekleri tercih edin. Sahurda veya iftarda mutlaka kefir, tarçınlı süt ve yoğurt yiyin. Çay ve kahveye dikkat edin

    İftar ve sahur arasındaki süreçte bol bol su içmek, hem susuzluğu gidermeye hem ödem atılmasına yardımcı olur. Çaylarınız açık ve şekersiz olmalı, 2 fincandan fazla kahve içmemelisiniz.

    İftarda sakinliğinizi koruyun

    Uzun saatler aç kaldıktan sonra hızlıca ve çok miktarda yemek yerseniz, başta halsizlik olmak üzere kalp krizi ve ciddi mide hastalıkları yaşayabilirsiniz. Bu yüzden, iftarda sakinliğinizi koruyun. Orucunuzu bir bardak su, birkaç adet hurma ve bir kase çorbayla açın. 15 dakika kadar bekleyip ana yemeklere geçiniz.

    Sütlü tatlı yiyebilirsiniz

    Şeker oranı düşük sütlü tatlıları Ramazan’da tercih edebilirsiniz. Güllaç, tavuk göğsü gibi tatlılar, oruç tutarken kilo almaya sebep olmaz. Ancak tabii ki haftada birkaç gün yemeye dikkat edin, daha fazlası hem hastalıklara hem şişmanlıklara sebep olabilir.

    Hareket etmeyi sürdürün

    Oruç tutarken hafif tempoda yürümeye devam etmelisiniz. Bu hem bağırsaklarınızın iyi çalışmasını hem de ruh halinizin iyi olmasını sağlar. Sabah erken veya akşamüstü saatlerinde 20 dakikalık bir yürüyüş, daha sağlıklı ve huzurlu oruç tutmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, ağırlık kaldırılan ve kasları zorlayan pilates, fitness gibi sporlardan kaçınmanızda veya özel eğitmeninize danışarak yapmanızda fayda var.

    Baharatlı yemeklere ara verin

    Kebap, sucuk, pastırma gibi baharatlı yemekler susuzluk hissini artırır, oruç tutmayı zorlaştırır. Ayrıca, kilo almaya veya ödem tutmaya sebep olabilir. Bu sebeple, Ramazan boyunca baharatlı, kızartma ve ağır yemeklere ara verin. Eğer çok canınız isterse, sadece nefsinizi köreltmek için küçük bir parça ve yudum yudum tadını çıkararak yiyin.

    Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut hakkında:

    New York Üniversitesi’nde beslenme, fitness ve zihin-beden teknikleri uzmanlık eğitimleri almıştır. Hayatında benimsediği “Sadelik zenginliktir” felsefesiyle Türkiye ve Amerika’da danışanlarına sağlıklı yaşam koçluğu hizmeti sunmaktadır.

  • Bu Yazılar da ilginizi çekebilir
    Kaşıntı, böbrek hastalığının sinyali olabilir!
    Kaşıntı, böbrek hastalığının sinyali olabilir!
    “Mide botoksuna FDA ve EMA onay vermedi”
    “Mide botoksuna FDA ve EMA onay vermedi”
    “Hepatit B’yi engelleyebiliyoruz”
    “Hepatit B’yi engelleyebiliyoruz”
    Büyük meme kamburluk nedeni!
    Büyük meme kamburluk nedeni!
deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş betbonusking.com deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
beylikdüzü escort esenyurt escort avrupa yakası escort beylikdüzü escort istanbul escort avcılar escort beylikdüzü escort şirinevler escort bahceşehir escort beylikduzu escort istanbul escort umraniye escort umraniye escort
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort altyazılı porno bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan escort kayseri
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan
bodrum escortgaziantep escortgaziantep escortantalya escort bayanmanavgat escort bayanmaltepe escortkurtköy escortkartal escortümraniye escortbostancı escortanadolu yakası escortAnadolu Yakası EscortKadıköy escortAtaşehir escortBostancı escortŞirinevler Escort Bayanizmir escortankara escortataşehir escortMarsbahismarsbahissahabetMebbisstarzbet girişonwinjojobetmatbetpinupholiganbetbetkomtrendyol indirim kodu