DOLAR 32,3383 -0.06%
EURO 34,5220 0.24%
ALTIN 2.456,450,75
BITCOIN 21419832.45323%
İstanbul
17°

AÇIK

SABAHA KALAN SÜRE

Emziren anne diyeti için tavsiyeler

Emziren anne diyeti için tavsiyeler

ABONE OL
19 Aralık 2016 17:02
Emziren anne diyeti için tavsiyeler
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Kilo vermek isteyen emziren anne diyet yaparken nelere dikkat etmeli, nasıl beslenmeli? Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, emziren anne diyeti için tavsiyeler sunuyor. Hemen okuyup öğrenmeye, doğru bilgilerle kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Emziren anneler kilo verirken anne sütünün azalmasından korkar. Oysaki, bebeğe ve anneye faydalı besinler tüketildiği takdirde anne sütü artar, kilo vermek kolaylaşır, annenin yorgunluğu azalır. Emzirme döneminde doğum sonrası kilo vermek için katı bir diyet listesi uygulamak yerine kilo vermeye yardımcı besinleri öğrenip düzenli tüketmek daha faydalı olacaktır.

Yoğurt, süt, ayran ve kefir tercih edin: Protein ve kalsiyum içeren süt ürünleri; tokluk verir, kilo vermeye yardımcı olur ve annenin daha sağlıklı olmasını sağlar. Gün boyunca dilediğiniz kadar ayran içebilirsiniz; bu açlık ve tatlı krizlerini gidermede etkili ve sağlıklı bir yöntemdir.

Her gün bir kase, özellikle ev yapımı yoğurt yemek çok faydalı olacaktır. Yoğurt içeriğindeki faydalı mineraller, özellikle göbek yağlarını eritmede yararlıdır. Kabızlığı, aşırı iştahı ve yorgunluğu önler. Emziren annelere tavsiyem, her akşam yemeğinde bir kase yoğurt yemeleridir.

Çorba ve sebze yemekleri yiyin: Yemek kültürümüzde çok sağlıklı ve kilo vermeye yardımcı çorbalarımız, yemeklerimiz var. Örneğin, mercimek çorbası içerdiği bitkisel proteinle annelerin sağlıklı zayıflamasına yardımcı olur. Günün herhangi bir vaktinde doyana kadar mercimek çorbası içebilirsiniz. Ayrıca, öğle veya akşam yemeklerinde ana yemekten önce bir kase çorba içmek, mide sağlığı açısından yararlı olduğu gibi kilo vermeye faydalıdır. Damak tadınıza uygun brokoli çorbası, yoğurtlu karabuğday çorbası, ezogelin çorbası gibi farklı tarifleri deneyebilirsiniz.

Ispanak, pazı, kereviz, turp, brokoli, kabak, pancar gibi sebzeler, emziren annelerin aç kalmadan kilo vermesine yardımcı olur. Çünkü, sebze yemeklerinin kalori değeri düşüktür ve doyana kadar yiyebilirsiniz.

Meyve yiyerek tatlı isteğini giderin: Emziren annelerin kilo verirken zorlandığı durumlardan biri tatlı isteğine dur diyebilmektir. Oysaki, mevsimine göre her gün iki, üç porsiyon meyve yemek, tatlı isteğinin zamanla yok olmasına ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur. Kış mevsimindeyseniz her gün portakal, kivi, mandalina gibi C vitamini içerikli meyveler yiyerek hem metabolizma hızını yükseltebilir hem de hastalıklardan korunabilirsiniz.

Maden suyu içerek kilo verin: Günde bir şişe maden suyu içmek, vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyum ve benzeri faydalı mineralleri almanızı sağlar, ayrıca sıvı tüketmiş olursunuz. Maden suyu tadını güzelleştirmek için içine taze sıkılmış limon veya portakal suyu ilave edebilirsiniz. Özellikle kahvaltıdan yarım saat sonra maden suyu içmek sağlık ve kilo verme açısından faydalıdır.

Yumurta ve balık yiyin: Emziren annelerin protein alması gerekir, yumurta ve balık en güvenilir protein kaynaklarından biridir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle veya akşam yemeklerinde ızgara, fırın veya buğulanmış balık yiyebilirsiniz. Bu sayede anne sütü artacak, kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Emziren annelere faydalı 10 yiyecek

Aşağıdaki besinler emziren anneler için çok faydalıdır, ara öğün veya ana öğünlerde yiyebilir, sağlıkla kilo verebilirsiniz.

Avokado Organik tavuk eti Peynir Yumurta Ispanak Kefir Yoğurt Ceviz Badem Zeytinyağı

Her gün iki litre su için: Anne sütünü artırmak ve kilo vermek için her gün iki litre su için. Su içmek, vücuttan ödem söktürmek ve metabolizma hızlandırmak için çok faydalı olacaktır. Telefonunuza alarm kurup su içmeyi hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.

TIKLA OKU: EMZİREN ANNELERE GARANTİLİ ZAYIFLAMA TARİFLERİ

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

300x250r
300x250r
deneme bonusu fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet mobil betbonusking.com deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
istanbul escort escort bayan escort bayan istanbul escort istanbul escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort altyazılı porno bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan escort kayseri
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan